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    新生入學健康教育——預防各種運動意外傷害

    發布者:陶琴 [發表時間]:2019-09-26 [來源]: [瀏覽次數]: 審核者:陶琴

    大學生在進行體育鍛煉時應因地制宜、持之以恒、循序漸進辽宁12选5、科學高效辽宁12选5,同時應注意防止和避免運動創傷的發生。鍛煉之前充分的準備活動,是預防運動損傷的關鍵。

    一、肌肉拉傷或挫傷

    肌肉受到突然撞擊或拉力辽宁12选5,造成肌纖維斷裂或肌膜損傷辽宁12选5。疼痛劇烈,損傷處迅速腫脹。此時應立即停止運動,并對痛點進行冷敷辽宁12选5,切忌揉搓或熱敷辽宁12选5。

    預防措施:

    1辽宁12选5、不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。

    2、運動前做好充分的準備活動辽宁12选5,特別是伸展運動,以防肌肉拉傷或抽筋辽宁12选5。

    二、肌肉痙攣

    肌肉痙攣就是俗稱的抽筋辽宁12选5,表現為肌肉堅硬辽宁12选5,疼痛難耐。

    預防措施:1、運動的強度和時間要根據自己的實際情況掌握,循序漸進,不要超出身體的負荷。運動結束后辽宁12选5,應持續做緩和運動十分鐘以上,如走路、伸展等運動,讓身體逐漸恢復至平常狀態辽宁12选5。2、游泳下水前應先用冷水淋浴。感覺身體寒冷或出現嘴唇發紫等癥狀時要立即上岸休息,并注意保暖。

    三辽宁12选5、腹痛

    運動中腹痛是由激烈運動引起的辽宁12选5,隨著運動停止,癥狀可逐漸緩解。

    預防措施:

    1、運動前不吃難消化的或產氣食物,飯后1--2小時才可參加運動。

    2、在高溫下或長時間大強度運動應適當補充涼開水(或糖水),并注意少量多次飲用,以免引起胃部不適辽宁12选5。

    四、關節扭傷或脫位

    由于關節部位突然扭轉或用力,容易發生扭傷或脫位,多發生在踝、膝、腕、腰等部位辽宁12选5,引起關節腫脹、疼痛,甚至造成鄰近肌腱損傷或斷裂。

    預防措施:1辽宁12选5、運動前要做準備活動辽宁12选5,給機體一個適應的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。 2辽宁12选5、 不要做超出關節負荷的運動,特別是在練習瑜伽的時候辽宁12选5,不要因過分追求動作的完美而使關節過度屈伸。 3、在健身器械上運動時,先要對器械的功能及使用方法有所了解,反復練習體會,不能急切操練。

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